Vous passez plusieurs heures par jour devant un ordinateur et, en fin de journée, votre cou est raide, vos épaules sont tendues ou vous ressentez un inconfort entre les omoplates? Vous êtes loin d’être seul.
Le travail à l’ordinateur peut favoriser l’apparition de tensions musculaires, particulièrement au niveau du cou, des épaules et du haut du dos. Mais pourquoi ces régions sont-elles autant sollicitées?
Une posture maintenue pendant plusieurs heures
Le problème n’est pas nécessairement d’avoir une « mauvaise posture » pendant quelques minutes. C’est surtout le fait de conserver une même position pendant une longue période qui peut devenir inconfortable.
Devant un écran, on a tendance à avancer légèrement la tête, arrondir les épaules et bouger beaucoup moins que lorsqu’on effectue un travail plus actif.
Avec les heures, certains muscles du cou, des épaules et du haut du dos peuvent devenir fatigués et tendus.
Le cou travaille plus qu’on le pense
Lorsque la tête demeure légèrement inclinée ou avancée vers l’écran, les muscles du cou doivent travailler continuellement pour la soutenir.
Cette tension peut progressivement créer une sensation de raideur au niveau du cou et parfois s’étendre vers les épaules ou le haut du dos.
L’utilisation du téléphone peut également contribuer au problème, particulièrement lorsqu’on passe beaucoup de temps à regarder vers le bas.
Les épaules accumulent aussi les tensions
Sans même s’en rendre compte, plusieurs personnes travaillent avec les épaules légèrement relevées ou contractées.
Le stress, la concentration, une chaise mal ajustée ou un poste de travail peu adapté peuvent accentuer cette habitude.
Après plusieurs heures, on peut avoir l’impression que les épaules sont lourdes, dures ou constamment tendues.
Le stress peut amplifier les tensions musculaires
Le travail à l’ordinateur n’est pas toujours le seul responsable.
Une journée chargée, des échéances ou simplement le stress quotidien peuvent amener le corps à rester davantage en état de tension. Chez certaines personnes, cette tension se manifeste particulièrement dans le cou et les épaules.
C’est pourquoi une période particulièrement stressante peut parfois rendre les inconforts encore plus présents.
Quelques habitudes simples peuvent aider
Bouger régulièrement est l’une des choses les plus simples à intégrer à votre journée.
Se lever quelques minutes, changer de position, bouger les épaules, marcher un peu ou simplement éviter de rester immobile pendant plusieurs heures peut faire une différence.
Il peut également être utile d’ajuster la hauteur de votre écran, votre chaise et votre espace de travail afin d’être plus confortable.
L’objectif n’est pas de maintenir une posture parfaite toute la journée, mais plutôt de varier les positions et de donner régulièrement l’occasion à votre corps de bouger.
Et la massothérapie?
La massothérapie peut être une option intéressante pour les personnes qui ressentent des tensions musculaires liées au travail de bureau.
Le massage permet notamment de travailler les régions particulièrement sollicitées, comme le cou, les épaules et le haut du dos, tout en offrant un moment de détente.
Si vous travaillez régulièrement devant un ordinateur et que vous ressentez cette sensation familière d’avoir les épaules constamment tendues, prendre un moment pour vous peut faire du bien.
Je vous accueille à mon studio de massothérapie à Ripon, dans la Petite-Nation, pour un massage adapté à vos besoins et aux tensions que vous ressentez.
